《美好視界》系列
你是否也跟我一樣，無時無刻都在欣賞著這個世界賜予的一切？
也許是百花盛放；也許是枯枝滿盈；
也許是月亮的皎潔；也許是太陽的奔放。
不論每個人認為的「美」是什麼，我們隨時都在用雙眼記錄生命帶來每個的悸動。
你可曾想過，如果有一天，視力變得模糊了，或是無法再用雙眼看見任何事物，我們會錯過多少風景？這又會是件多麼令人不安的事呢？
《美好視界》系列，將介紹各領域專家所發表的好文，讓大家正視眼睛保健的重要性，並分享實用的護眼方式，讓大家在日常生活中就能輕鬆維持雙眼的健康，即使隨著年齡增長，也能用健康的眼睛，細細體會生活中所有美好的小事！
《美好視界》—PART I：
5個維護健康視力的好方法！
我們一起來看看這篇，<今日醫學新聞>於2018/1/15刊登的文章<Five tips for healthy sight 5個維護健康視力的好方法>。為了能幫助大家更深入地了解文章內容，我們已經將原文翻譯成中文，也歡迎大家在下方第一則留言處，點擊原文連結欣賞～
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眼睛，對於你的整體健康扮演著至關重要的角色。有很多方法可以用來保護你的雙眼，獲得健康。在這篇文章中，提供了許多改善視力的好方法，讓你的眼睛能維持在最佳狀態。
有許多方法可以讓你的雙眼避免疾病及損害。
每年有數以百萬的人飽受眼睛問題的困擾。有的可能會導致永久性的視力減損或失明，但有的則可以透過隱形眼鏡或眼鏡進行矯正。
隸屬於美國國家衛生院的國家眼科研究所（NEI）估計，在2010年至2050年期間，受常見眼疾影響的人數「將增加一倍」，其中包括了：老年性黃斑部病變（AMD）、白内障、糖尿病視網膜病變和青光眼。
許多人認為「隨著年紀增長，視力將惡化」只能聽天由命，而我們是否能維持、改善視力，並預防各種會損害眼睛健康的疾病呢？
<今日醫學新聞>介绍了五種保護眼睛免受損害和罹患疾病的方法，讓我們保有健康的視力。
1. 定期到眼科檢查
要照顧你的雙眼，最好的方法就是定期去眼科做檢查。
定期去找受過專業訓練的眼科專家檢查，讓他們協助你及早發現問題的跡象。儘管你的雙眼看似很健康，但除非透過專業人員的檢查，否則無法百分之百確定。
眼科檢查不僅可以確認你是否需要配戴眼鏡，還可以發現眼部疾病，能越早發現，就越能有效地治療。
建議60歲以上的人進行全面性的「散瞳檢查」，如果你有罹患某些眼部疾病的風險，則可以提早進行。
全面性散瞳檢查的進行方式是，眼科護理專家會將散瞳劑滴入你的雙眼，讓你的瞳孔擴大，並使更多的光線能進入到你的眼睛，以便眼科專家能夠查看黃斑部、視網膜及視神經，藉此識別你的眼部是否有任何損害或疾病的跡象。
2. 攝取有益於視力的食物
「吃」出好視力是有可能的！我們常聽說吃紅蘿蔔對眼睛有好處，但其實還有很多食物對視力都有好處。
吃葡萄與降低罹患老年性黃斑部病變的風險有關。
已有證據顯示，當你的飲食中富含水果及蔬菜，可以促進眼睛健康。特别是深色的綠葉蔬菜，包括芥蘭、羽衣甘藍和菠菜，這類蔬菜含有葉黃素及玉米黃素，內含的抗氧化劑有助於防止白內障的形成。
有證據顯示，葡萄也可能可以維持眼睛健康。在一個視網膜退化的實驗中，科學家根據有力的資料指出，葡萄可以保護視網膜免受氧化壓力的破壞性影響。
其他研究則顯示，「葡萄」為眼睛提供的抗氧化物，比起單獨攝取葉黃素，更能有效保護眼睛，且可能有助於減緩或預防老年性黃斑部病變。
研究發現，食用富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的魚類，如：鮭魚、比目魚、鯖魚、沙丁魚和鮪魚，也對眼睛健康有好處。
Omega-3可以改善與中度至重度乾眼症有關的眼部炎症和其他會刺激眼睛的症狀。在未來如果有眼部損害或疾病，Omega-3還可以幫助視網膜細胞生存。
3. 控制好體重
超重或肥胖，將會使你罹患糖尿病或其他全身性疾病的風險增高，而這些疾病也有可能會導致你喪失視力。
保持健康的體重以預防與肥胖有關的眼部疾病---藉由健康飲食和定期運動來控制體重，以預防眼部併發症，永遠不會嫌太晚！
澳洲墨爾本大學（University of Melbourne in Australia）及英國利茲貝克特大學（Leeds Beckett University in the United Kingdom）的研究發現，進行相當程度的減肥，可能可以逆轉糖尿病、高血壓和肥胖症對眼部造成的損傷。
近期於紐奧良舉行的第121屆美國眼科年會（世界最大的眼科學會）中提出的另一項研究報告指出，與久坐不動的人相比，有在做體能活動的人罹患青光眼的機率低了73％。這一項研究顯示了生活中動起來的重要性。
4.外出時戴上太陽眼鏡
太陽眼鏡除了是時尚配件，它更重要的功能是保護你的眼睛免於紫外線（UV）的傷害。
2016年美國視力協會的一份報告顯示，儘管有3/4的美國人擔心紫外線可能造成的眼部問題，但僅有31%的人會在外出時配戴太陽眼鏡來保護眼睛。
在選擇太陽眼鏡時，千萬別把風格、外型的順位排在安全性前面。找一副能阻擋99～100% UVA和UVB（不同波長的紫外線）輻射的墨鏡，並且一定要找可靠、有信譽的店家購買。
不論你是去海邊、衝浪、爬山，還是為你最喜歡的足球隊加油，一定要記得戴上太陽眼鏡，保護你的雙眼。
5. 定時讓你的眼睛休息
如果你整天對著電腦螢幕工作，那麼你可能會常常忘了要眨眼，這會讓你在一天的結束後，感覺眼睛很疲勞。國家眼科研究所建議遵從20-20-20護眼法則，盡可能地走到戶外，以防止近視。
20-20-20護眼法則：
每20分鐘就將視線離開螢幕，遠望20呎外，稍微讓眼睛休息20秒鐘，以減緩眼睛的疲勞。
有研究顯示，如果我們繼續耗費長時間在近距離的使用電子產品上，那麼到2050年，世界上將有一半的人都會近視。
這項發表於<眼科學期刊>上的研究表明，在戶外待多一點時間、減少需要不斷讓眼睛近距離聚焦的事，可能會是有助於減少視力退化人口數的方法。
如果你在工作時需要用到護目鏡或眼鏡，那麼請養成隨時配戴合適裝備的習慣，好讓你的雙眼保持在最佳狀態，並防止損害或使眼睛疲勞。
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5個維護健康視力的好方法！原文連結：https://www.medicalnewstoday.com/articles/320626